Mẹo đơn giản giúp bạn giảm cân nhanh chóng!

tinh-toan-luong-calo

Mẹo giúp bạn giảm cân

Bạn đang cảm thấy mệt mỏi với cân nặng của mình, khiến bạn mất tự tin. Trên thực tế giảm cân là điều hoàn toàn có thể thực hiện được nếu bạn quyết tâm lấy lại vóc dáng. Mách bạn các giảm cân nhanh chóng không dùng thuoc giam can nhờ những mẹo đơn giản sau đây:

1. Bạn phải từ bỏ các loại thực phẩm yêu thích gây tăng cân

Hiện nay có rất nhiều thực phẩm khiến bạn tăng cân nhanh như: thực phẩm chế biến sẵn, chứa nhiều dầu mỡ, đường, muối,…Như đã đề cập trước, chìa khóa thực sự là sử dụng điều độ các thực phẩm lành mạnh. Nếu bạn là một người yêu các đồ ăn chế biến sẵn, chứa nhiều muối, đường, dầu mỡ, thì có lẽ nó có thể không phải là điều tốt nhất để ăn nó hàng ngày, nhưng có lẽ một lần hoặc hai lần một tuần cũng có thể được. Một sức khỏe và cân nặng hoàn hảo, sẽ giúp bạn hạn chế các bệnh tật có thể xảy ra như tim mạch, tiểu đường,…. Hãy loại bỏ ngay các thực phẩm không an toàn lành mạnh mỗi ngày nếu bạn muốn có vóc dáng như mong đợi.

2. Đừng ăn quá nhiều khi bạn đói

 Nếu chúng ta chỉ có thể đổ lỗi cho “đói” mà bạn có thể ăn quá nhiều thì điều này sẽ khiến bạn tăng cân nhanh chóng. Nó có thể làm cơ thể của bạn muốn ăn ngay và ăn nhiều, nhưng đó không phải là một dấu hiệu cho thấy một nên ăn quá nhiều. Nguyên nhân gây ra nhiều người ăn quá nhiều lý do khác nhau. Một trong những cái chính là cảm thấy căng thẳng, trầm cảm, cô đơn, lo lắng, sợ hãi, cũng khiến bạn ăn nhiều hơn. Hãy hạn chế ăn uống ngay cả khi bạn đói.

3. Hãy sử dụng thực phẩm sạch và đồ uống lành mạnh

Thực phẩm sạch ở đây sẽ giúp tăng cường quá trình trao đổi chất trong cơ thể của bạn, giúp thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể, hạn chế được các độc tố vào cơ thể khiến quá trình trao đổi chất hoạt động kém hơn, giúp cải thiện sức khỏe của bạn. Đây cũng là lựa chọn của nhiều bà mẹ giảm cân sau sinh đang áp dụng.

Đồ uống lành mạnh nhất cho giảm cân chính là nước lọc, giúp bạn thanh lọc cơ thể, hạn chế hình thành mỡ thừa. Hãy sử dụng tối thiểu 2l nước mỗi ngày nếu bạn muốn có thân hình đẹp.

Sai lầm mắc phải trong kế hoạch giảm cân

cach-giam-beo-sau-sinh-

Giảm cân thế nào hiệu quả?

Dưới đây là một số thắc mắc giải thích cho bạn làm thế nào để có được cách giảm cân an toàn và hiểu quả, chỉ ra cho bạn thấy những sai lầm mắc phải trong kế hoạch giảm cân của mình:

1. Bỏ qua bữa ăn là một cách tốt để giảm cân?

Có rất nhiều nghiên cứu cho thấy những người bỏ bữa ăn sáng và ăn ít lần hơn trong ngày có xu hướng nặng hơn rất nhiều so với những người có một bữa ăn sáng lành mạnh và dinh dưỡng sau đó ăn 4-6 bữa ăn nhỏ trong ngày. Lý do cho điều này có thể là một thực tế mà họ nhận được đói hơn sau này trong ngày, và có thể có một xu hướng trên ăn trong các bữa ăn khác trong ngày. Đây là cách khó có thể giảm mỡ bụng hiệu quả.

2. Tôi sẽ không thể giảm cân khi ăn vào ban đêm?

 Bạn qua có thể thưởng thức món ăn trong ngày và không ăn một thứ duy nhất vào ban đêm và bạn sẽ tăng cân. Như là một thực tế mà bạn có thể bỏ đói mình trong ngày và ăn cả đêm dài và bạn vẫn sẽ tăng cân. Chìa khóa ở đây là sự cân bằng. Nếu cơ thể bạn nói với bạn rằng nó là đói thì có lẽ bạn nên lắng nghe nó. Sự thật là, qua ăn uống, trong khi không tập thể dục, sẽ khiến bạn tăng cân; không có vấn đề thời gian trong ngày bạn nên ăn những gì. Bất cứ khi nào tôi đói vào ban đêm, như là thói quen của tôi với các bữa ăn khác trong ngày, tôi cố gắng chọn một cái gì đó mà là tự nhiên trong thiên nhiên. Một cái gì đó như trái cây, rau, hoặc tôi có thể thậm chí còn làm cho bản thân mình một ly sinh tố trái cây. Trong những khoảnh khắc mà tôi đang thèm kem hay một cái gì đó ngọt ngào, tôi cho phép bản thân mình để có được một số, và không cảm thấy tội lỗi về điều đó. Nhiều người thừa cân sống đời sống trong cảm giác tội lỗi và xấu hổ. Tôi cho phép bản thân mình để có được một số, tuy nhiên, chừng mực.

3.  Ăn uống lành mạnh là quá khó?

Ăn uống lành mạnh là điều đơn giản nhất trên thế giới ….. một khi bạn đã được đào tạo chính mình để làm điều đó. Đã bao nhiêu lần bạn đặt ra mục tiêu để giảm cân hoặc để “ăn tốt hơn”? Những ngày đầu tiên bạn đang làm rất tốt, ăn tất cả các loại thực phẩm mà bạn thường sẽ không ăn. Sau đó, một cái gì đó hài hước bắt đầu xảy ra, bạn quay trở lại với thói quen và hành vi cũ của bạn. Điều này đã xảy ra với bạn trong các khu vực khác bên ngoài của sức khỏe của bạn. Nó có thể là với việc kiếm tiền, tìm kiếm một công việc mới, hoặc trong các mối quan hệ của bạn. Tạo một thói quen mới mất thời gian vì não của chúng ta không thích thay đổi. Thay đổi cách suy nghĩ đó chính là bí quyết để giảm cân.

Câu trả lời làm thế nào để giảm cân đơn giản nhất!

lam-the-nao-de-giam-can

Làm thế nào để giảm cân

Có nhiều chủ đề đã nói về vấn đề giảm cân hiệu quả, bạn luôn thắc mắc đâu mới là cách giảm cân đơn giản nhất, dưới đây là các cách giảm cân dễ dàng bạn có thể áp dụng:

1. Hãy tạo thói quen thể dục mỗi ngày

Mặc dù có một thói quen tập luyện cường độ cao là rất tốt, có một vài điều bạn nên cân nhắc: đầu tiên được rằng tất cả mọi người là ở mức độ khác nhau khi nói đến thể lực của họ và bao nhiêu cường độ họ thực sự có thể xử lý. Nếu bạn đã có thể chất không hoạt động trong một số năm, một công việc căng thẳng ra cho bạn có thể, đi bộ nửa dặm một ngày. Sau khi bạn đi một nửa mile bạn nhận thấy rằng bạn đang đổ mồ hôi đạn và rằng bạn đang mệt mỏi. Tuy nhiên, đối với những người đã vận động cơ thể trong nhiều năm, đi bộ nửa dặm có thể được thực hiện mà không có một giọt mồ hôi. Mọi người đều có một định nghĩa khác nhau về những gì “dữ dội” này.

Bạn nên dành 20 phút tập thể dục mỗi ngày, Nó có thể không nhất thiết phải được phân loại là “dữ dội”, theo định nghĩa của bạn, nhưng những khoảnh khắc tim nhỏ sẽ có tác dụng làm thay đổi sức khỏe tốt.

2. Căng thẳng là nguyên nhân gây tăng cân nhanh chóng

Nghe có vẻ vô lý, nhưng đó là sự thật, bạn nên loại bỏ stress ra khỏi cơ thể vì nó là nguyên nhân dẫn đến việc tăng cân dữ dội, khó kiểm soát cho nhiều người hiện nay.

3. Có thể giảm cân khi ăn bất cứ điều gì bạn muốn

Có những nguyên tắc tự nhiên chi phối cuộc sống của chúng ta. Nếu bạn ném một quả bóng lên trong không khí, nó sẽ trở lại xuống. Bạn có thể ngồi trên chiếc ghế của bạn và tưởng tượng và hình dung rằng quả bóng sẽ ở lại nổi trong không khí, nhưng nguyên tắc tự nhiên dạy chúng ta rằng nó sẽ đi xuống. Cùng đi khi nói đến trọng lượng của chúng tôi.

Đây là một trong những huyền thoại giảm cân phổ biến nhất hiện có. Nó là vô lý khi nghĩ rằng sức khỏe và cân nặng của bạn sẽ được cân bằng dinh dưỡng. Chắc chắn bạn có thể ghi nó ra bằng cách tập thể dục, nhưng hầu hết những người có chế độ ăn uống bao gồm chủ yếu là đồ ăn vặt có lẽ sẽ không xử lý kỷ luật, đủ để dính vào một thói quen tập thể. Tôi biết một vài người, từ bên ngoài, trông giống như họ đang ở trong hình dạng tốt, bởi vì họ không phải là “chất béo, nhưng những người có cholesterol cao. Hãy tìm kiếm cho bạn những thực đơn giảm cân lành mạnh với ít lượng đường, muối, tinh bột, cân bằng lượng chất xơ, protein sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng.

Chỉ vì tôi cảm thấy tiếc cho nghiền trái tim của rất nhiều người yêu thích Twinkie trên mạng, tôi sẽ nói điều này. Bạn có thể ăn đồ ăn vặt, cookies, khoai tây chiên, kem, pizza, bánh mì kẹp thịt …. Tất cả những “linh hồn đáp ứng thực phẩm”, nhưng nó phải ở mức độ vừa phải vì sẽ khiến bạn béo phì. Bất cứ điều gì quá đều không tốt.

Suy giảm nội tiết tố ở nam giới

Thông tin này xuất phát từ một nghiên cứu tương lai lâu dài mà đánh giá những thay đổi trong testosterone huyết thanh dựa trên dân số toàn thế giới.

Nghiên cứu được công bố trên tạp chí Journal of Clinical Endocrinology và Metabolism.

“Điều thú vị, chúng tôi phát hiện ra rằng, trung bình, khi chúng tôi đo testosterone trong máu của nam giới 60 tuổi vào năm 1989 nó đã cao hơn trong một nhóm khác nhau 60 tuổi đo được trong năm 1995,” Thomas nói Travison Tiến sĩ của Viện nghiên cứu New England, Watertown, Mass. nói “Chúng tôi quan sát thấy hiện tượng tương tự trên một phạm vi rộng của các lứa tuổi.”

Mặc dù suy giảm testosteron là phổ biến với nam giới độ tuổi đó, nó thường được gắn liền với bệnh tiểu đường, béo phì, rối loạn cương dương, trầm cảm và điều kiện bất lợi khác.

Các Massachusetts Male Aging Study được sáng tác của những người đàn ông được lựa chọn ngẫu nhiên (độ tuổi từ 45-79 tuổi) sống tại khu vực Boston. Những người đàn ông ban đầu được lấy mẫu từ năm 1987 và 1989 (n = 1.374). Có hai giai đoạn tiếp theo: 1995-1997 (n = 906) và 2002-2004 (n = 489). Đã có tổng số 2.769 quan sát từ 1.532 người đàn ông.

Các nghiên cứu phù hợp về tuổi đã được tiến hành để đo người tham gia vào các thời điểm khác nhau và các thế hệ, theo Travison.

Trong mỗi làn sóng, các nhà nghiên cứu đã lấy mẫu máu và tiến hành phỏng vấn sâu rộng, Travison nói. Những người tham gia được hỏi về đặc điểm nhân khẩu học và lối sống, sức khỏe nói chung tự đánh giá, hút thuốc lá và rượu, thói quen, BMI, tỷ lệ eo-hông, hoạt động thể chất và các yếu tố khác thì thấy tỷ lệ yếu sinh lý cao hơn hẳn ở nhóm nam giới cao tuổi

Suy giảm nội tiết nam giới

Suy giảm nội tiết nam giới

Tuổi độc lập suy giảm

Vào lúc ban đầu, mức độ testosterone trong huyết thanh trung bình là 501 ng / d; tại đầu tiên theo dõi nó là 435 ng / dL và ở giây tiếp theo đó là 391 ng / dL. Nhóm người cao tuổi cũng có tỷ lệ tinh trùng yếu đi rất nhiều

Các ước tính giảm mặt cắt ngang trong tổng mức testosterone là 0,4% mỗi năm tuổi (CI 95%, -0.6% đến -0,2%). Các theo chiều dọc trong người suy giảm khoảng 1,6% mỗi năm (CI 95%, -1,8% đến -1,4%). Xu hướng thời gian phù hợp về tuổi thấp hơn 1,2% mỗi năm (CI 95%, -1,4% đến -1,0%).

Sự sụt giảm độc lập về tuổi. “Đây là một ít phiền toái,” Travison nói. “Sự khác biệt trung bình không phải là rất lớn, nhưng chúng đủ lớn và xuất hiện trong một thời gian ngắn, đủ để thể là nguyên nhân của một số mối quan tâm về bệnh xuất tinh sớm.”

Những chứng minh dân cấp giảm lớn hơn so với giảm mặt cắt ngang điển hình liên quan đến tuổi tác, theo các nhà nghiên cứu.

Điều gì gây ra nó?

Các nhà nghiên cứu kết luận rằng, việc giảm testosterone “không xuất hiện là do những thay đổi quan sát thấy trong các yếu tố giải thích, bao gồm cả sức khỏe và thay đổi lối sống như hút thuốc lá và béo phì.” Các yếu tố này giải thích tiềm năng cả hai, vì chúng có liên quan với mức độ testosterone và cũng vì họ đã thay đổi qua nhiều thế hệ, Travison nói.

Ví dụ, đã có sự gia tăng bệnh béo phì và việc sử dụng thuốc, nhưng giảm hút thuốc. Đến giai đoạn cuối cùng của nghiên cứu này, các nhà nghiên cứu tìm thấy rằng 719 (52%) của những người tham gia báo cáo ít nhất một bệnh mãn tính, 340 (25%) là người nghiện thuốc lá, 296 (22%) bị béo phì (BMI> 30) và 300 (22%) báo cáo sử dụng ít nhất ba loại thuốc theo toa.

Các nhà nghiên cứu tự hỏi liệu những yếu tố góp phần vào sự suy giảm hệ. “Chúng tôi biết rằng mọi người ở mọi lứa tuổi đều nặng hơn ngày hôm nay hơn họ sử dụng để được. Tương tự như vậy, họ đang dùng thuốc nhiều hơn, nhưng có ảnh hưởng đến sức khỏe nội tiết, và họ đang hút thuốc lá ít hơn rất nhiều, đó là tốt. Hút thuốc có liên quan với mức độ testosterone cao hơn; nếu bạn ngừng hút thuốc lá có thể làm giảm độ xuống, “Travison nói. Và những trường hợp như vậy phải sử dụng tới thuốc bổ thận nam để giải quyết vấn đề

Như vậy đến nay, tuy nhiên, nó không xuất hiện những yếu tố này có thể giải thích sự sụt giảm testosterone, Travison nói.

Tham Khảo

>>>>>>> cách quan hệ lâu ra

>>>>>>> ngọc đế hoàn

>>>>>>> dược lực maca

Tổng số và Tính khả dụng sinh học T Nồng độ ở nam giới trong nghiên cứu lão hóa Massachusetts Nam
Nguồn: J Clin Endocrinol Metab. 2007; 92: 196-202.

Ảnh hưởng của lối sống

Những phát hiện của một nghiên cứu khác của Travison và các đồng nghiệp (J Clin Endocrinol Metab 2006:. Doi10.1210 / jc.2006-1859) chỉ ra rằng sức khỏe và thay đổi lối sống, chẳng hạn như bệnh tiểu đường phát triển, tăng cân hoặc mất mát của một người phối ngẫu, có thể có như tác động nhiều vào mức độ testosterone như lão hóa bình thường trong một khoảng thời gian ngắn để giữa chiều dài khoảng 10 năm.

Những thay đổi như tăng cân, tỷ lệ thất nghiệp và không hoạt động, có thể ngăn ngừa và điều trị. Thay đổi dân số cấp, như chứng minh bằng Travison et al, nằm ngoài tầm kiểm soát của một cá nhân.

Theo Travison, “Đó là bài hát cũ và khiêu vũ. Đối với một con người cá biệt, một lối sống lành mạnh, năng động, tập thể dục có thể giúp đỡ trong thời gian dài. ”

Các yếu tố khác để đổ lỗi?

“Điều này suy giảm dân số cấp ở nồng độ testosterone ở nam giới không được giải thích đầy đủ các nghi phạm thông thường: tăng BMI và tỷ lệ béo phì, một số điều kiện bệnh tật kèm theo khác hoặc giảm tỷ lệ hút thuốc. Mặc dù các phân tích của Travison et al đã tiết lộ đáng kể tăng liên quan đến tuổi trong tình trạng béo phì và sử dụng thuốc và giảm được chào đón trong việc hút thuốc, sự suy giảm độ tuổi kết hợp với nồng độ testosterone tiếp tục tồn tại ngay cả sau khi đã điều chỉnh cho các biến này, “Shalender Bhasin, MD, phần của nội tiết, bệnh tiểu đường, và dinh dưỡng, Boston University School of Medicine, đã viết trong một bài xã luận đi kèm.

Ông bày tỏ sự lo ngại về sự suy giảm và tác động sức khỏe cộng đồng của nó vào người đàn ông Mỹ.

“Độ lớn này của sự thay đổi trong một thời gian ngắn như vậy là đáng lo ngại,” Bhasin đã viết. “Mặc dù tăng béo phì và lối sống mà đã được ghi trong [Massachusetts Male Aging Study] không thể giải thích các xu hướng thế tục ở mức testosterone, nó có thể là các yếu tố khác lối sống, chẳng hạn như sử dụng ngày càng tăng của đồ lót bó sát, tăng nhiệt độ phòng trong gia đình người Mỹ và văn phòng trong suốt ba thập kỷ qua, giảm hoạt động thể chất với tăng chỉ số khối cơ thể và giảm hút thuốc lá có thể đã góp phần vào sự suy giảm nồng độ testosterone ở nam giới. ”

Có một số hạn chế của nghiên cứu này, trong đó có một xu hướng phù hợp về tuổi nhỏ và khu vực địa lý hạn chế được điều tra, nhưng các nhà nghiên cứu cho biết những dữ liệu này không nên bỏ qua. -by Katie Kalvaitis

Cách làm trắng da nhanh chóng với sữa chua

Trắng da nhanh chóng với sữa chua

Sữa chua vốn là món ăn ngon khoái khẩu của nhiều chị em phụ nữ, không chỉ có hương vị rất hấp dẫn mà sữa chua còn là nguồn bổ sung vitamin, đạm, vi khuẩn có lợi rất tốt cho sức khỏe và hệ miễn dịch của cơ thể người. Mỗi ngày ăn 1-2 cốc sữa chua sẽ giúp bạn có hệ tiêu hóa khỏe mạnh, cơ thể dẻo dai, ngăn ngừa lão hóa cũng như có làn da trắng sáng, mịn màng hơn. Bên cạnh đó dùng sữa chua kết hợp với một số nguyên liệu thiên nhiên khác tạo thành mặt nạ chăm sóc da cũng giúp bạn có làn da mịn màng và dưỡng trắng da vô cùng hiệu quả. mặt khác nó còn là cách trị mụn cám hiệu quả Chúng ta hãy cùng làm theo những cách dưới đây để có làn da trắng sáng hơn nhé!

cách làm trắng da mặt

cách làm trắng da mặt bằng sữa chua

1. Đắp mặt với sữa chua nguyên chất

Cách làm này vừa tiết kiệm lại đơn giản, bạn không cần pha chế hay trộn thêm nguyên liệu gì mà chỉ cần lấy 1 hộp sữa chua không đường, xúc ra khoảng 4 thìa và bôi đều lên mặt, mát xa nhẹ nhàng trong 5 phút rồi để yên, nằm thư giãn trong 20-30 phút rồi rửa sạch mặt. Mỗi tuần có thể làm 3 lần sẽ cho bạn làn da trắng hơn và rất mịn màng, mềm mại. Với phương pháp trên thì hiệu quả như là bạn đang dùng viên thuốc enat 400 thường xuyên

2. Mặt nạ sữa chua, dầu oliu, mật ong làm trắng da, ngừa mụn

Bạn lấy 4 thìa sữa chua không đường cho vào bát nhỏ, thêm vào đó 1 thìa dầu oliu và một thìa mật ong rồi trộn đều lên. Bạn dùng hỗn hợp này bôi đều khắp mặt, mát xa nhẹ trong 5 phút và nằm nhắm mắt thư giãn khoảng 25-30 phút sau đó rửa sạch mặt với sữa rửa mặt loại dịu nhẹ. Mỗi tuần bạn nên làm 2-3 lần, sau 1 tháng làn da sẽ trắng sáng mềm mượt tự nhiên. cách trị mụn đầu đen ở mũi có dùng mặt nạ sữa chua thì nhận được kết quả khá khả quan

3. Mặt nạ sữa chua, trứng dưỡng ẩm da mềm mại

Nếu như bạn có làn da khô, da thường thì có thể dùng lòng đỏ trứng gà, nếu làn da nhờn, nhiều dầu, nhiều mụn thì dùng lòng đỏ trứng. Cho thêm vào bát 4 thìa sữa chua không đường, 2 thìa mật ong và trộn thành hỗn hợp sền sệt. Bạn lấy hỗn hợp xoa đều lên mặt và mát xa nhẹ nhàng. Bôi thành nhiều lớp rồi dể yên tư giãn khoảng 30 phút cho hỗn hợp khô và săn lại sau đó rửa mặt sạch bằng sữa rửa mặt làm dịu da. Mỗi tuần bạn có thể làm mặt nạ dưỡng da 2-3 lần theo cách này, làn da bạn sẽ dần dần trở nên sáng mịn, tràn đầy sức sống.

4. Mặt nạ sữa chua trị mụn

Để làm mặt nạ trị mụn với sữa chua rất đơn giản, bạn lấy lòng trắng trứng gà trộn với 3 giọt nước cốt chanh, 3 thìa sữa chua rồi đánh đều hỗn hợp. Bạn cũng xoa hỗn hợp lên mặt rồi để yên 20 phút, sau đó rửa sạch mặt bình thường. Mặt nạ này có nước chanh tươi nên còn giúp tẩy tế bào chết, làm sạch và trắng da, mờ vết thâm nám. Khi sử dụng bạn chỉ nên dùng 2 lần một tuần và tránh ánh nắng trực tiếp để ngăn ngừa da bắt nắng sẽ bị sạm đen rất khó xử lý.

Tham khảo thêm sản phẩm viên uống sắc ngọc khang